بعض المصادر التي يمكن أن توفر لك كميات من فيتامين د


هل تعاني من نقص في فيتامين "د"؟ هل تفتقد المصدر الاساسي للفيتامين في الشتاء؟ وفقا لمقالة نشرت في مجلة (يو أس نيوز) الامريكية، في الشتاء يمكن أن يتعرض الكثير من الاشخاص لانخفاض في مستويات فيتامين "د" بسبب غياب الشمس، ولكن هناك طرق أخرى بديلة يمكن أن توفر كميات جيدة من فيتامين "د" من دون التعرض للشمس. نذكر منها التالي:

اين يوجد فيتامين د:
• يتواجد فيتامين د في اشعة الشمس وافضل وقت في الشروق والغروب
• زيت كبدالحوت والاسماك الدسمة والسلمون و السردين و التونا من المصادر الغذائية التي تحوي فيتامين د
• عصير البرتقال
• صفارالبيض
• كبد العجل, من أفضل أنواع الأكباد , الغنية بفيتامين د
• الجبن من أغنى منتجات الألبان بفيتامين د, بحيث يساعد في إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجودة فيه.
• الحليب واحدا من أهم مصادر فيتامين د

 
فوائد فيتامين د:
• يساعد فيتامين د في تشكيل خلايا الدم،و المناعة الامر الذي يقلل من اخطار السرطان
• يساعد فيتامين د في الحفاظ على مستويات الانسولين الضرورية
• فيتامين د منظم للجهاز المناعي و يفيد في علاج معظم لامراض الروماتزية التي تتسم بالارتباك
• فيتامين د يقليل الفاقد من الكالسيوم في البول عند تناول المريض لمشتقات الكورتيزن

اسباب نقص فيتامين د:
• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي
• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس
• كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الاشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي
• الاشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة
من اعراض نقص فيتامين د:
• تقوس الساقيين للمصاب بنقص فيتامين د
• هشاشة العظام عند الكبار للمصاب بنقص فيتامين د
• مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر للمصاب بنقص فيتامين د
• الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي
• المصابين بالكساح وخاصة عند الاطفال ومن اعراض هذا مرض الكساح اعاقة النمو الطبيعي و تأخر ظهور الاسنان و الاصابة بالهزال و كذلك لين العظام
• قد تتعرض النساء اللاتي يعانين في نقص فيتامين د الى تشوهات في عظام الحوض مما
• يسبب لهن صعوبة الولادة
• زيادة في افراز هرمون الجاردرقي الذي تفرزه الغدة الجار درقية حيث تعمل الغدة الجاردرقية مع فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم
• عدم القدرة على تحويل المواد الايضة المكتسبة الى المواد التي يحتاجها الجسم
• الاكتئاب
• امراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم
• السكري النوع الاول و الثاني
• تعب عام
• عدم انتظام في النوم
• خلل في الوزن
• بعض انواع السرطان خصوصا سرطان الثدي و البروستات
•الم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين
• التهابات في الجيوب الانفية
• تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب


-----------------------------------
وفي مراجعةٍ لدراساتٍ قديمة، أُثبِت أن فيتامين د قد يساعد في حماية الأسنان من التسوّس، أو حمايتها من الفساد. إنّ التجارب التي تم مراجعتها، أُجريت في الولايات المتحدة، بريطانيا العظمى، كندا، النمسا، نيوزلندا والسويد بين الأعوام 1920 و1980 على ما يُقارب 3,000 طفل وشاب. وأظهرت هذه الأبحاث أن فيتامين د له علاقة مباشرة في تخفيض فساد الأسنان بنسبة 50%.
يقول الدكتور مايكل هوليك، وهو أستاذٌ في الطب في مركز بوسطن الطبي الجامعي، "أنّ الأطفال الذين يعانون من نقصٍ في فيتامين د يعانون أيضاً من ضعف وتأخر في نشوء الأسنان وهم معرضون أيضاً لتسوس الأسنان."



أخي فضلا شارك الموضوع لتعم الفائدة ولاتنسى دعمنا بلايك على صفحتنا على الفيس بوك في الأعلى تشجيعا لنا وأي استفسار أو سؤال ضع تعليق في الأسفل بارك الله فيك.





إرسال تعليق

0 تعليقات