الأربعاء، 18 مارس 2015

الأطعمة الممنوعة والمسموحة أثناء الدورة الشهرية


يجب أن تأخذ الفتاة احتياطاتها أثناء الدورة الشهرية وأن تقوم بالحذر عند تناول الوجبات الغذائية لأن بعض الوجبات الغذائية تزيد من حالات الألم والمغص وتزيد من تقلبات المزاج التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الفتاة أثناء الدورة الشهرية هي:

1-الأطعمة المعالجة:

تعتبر الأطعمة المعالجة خياراً سريعاً وسهلاً لدى الكثير من الأشخاص إلا أن أضرارها اللاحقة قد تتكون مزعجة للغاية للفتاة في وقت الدورة الشهرية, فالأطعمة المعلبة والشيبس تحوي على كميات هائلة من الصوديوم الذي قد يسبب حالات من عدم الراحة والمغص وتطبل البطن والغازات, لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة واستبدالها بالخيارات الصحية كتناول المكسرات.

2-اللحوم الدهنية:

اللحوم تحوي نسب عالية من الدهون المشبعة التي قد تتسبب في حالات من الالتهاب والألم, كما أن تناول اللحوم يزيد من الشعور بالألم ويزيد من سوء ومن قوة نوبات المغص, لذلك يجب تجنب تناول اللحوم خلال الدورة الشهرية أو استبداله بالأسماك.

3-المعجنات:

على الرغم من ان الكثير لا يستطيع الاستغناء عن المعجنات بمختلف أنواعها إلا أن الفتاة  يجب أن تبتعد عن تناول هذه الأغذية خلال الدورة الشهرية لأنها ترفع نسب الأستروجين في الجسم وتتسبب في ألم في الرحم, لذلك من الأفضل أن يتم خلال فترة الدورة الشهرية تناول الخبز الغني بالألياف بدلاً من تناول الخبز المصنوع من الحبة الكاملة وتجنب المعجنات قدر الإمكان واتباع نظام غذائي صحي.

4-السكريات:

من الأغذية التي يجب ألا تؤكل أبداً في أوقات الدورة الشهرية هي السكريات بمختلف أشكالها لأنها تزيد من تشنجات البطن وتجعل
  مزاج المرأة متعكراً, لذلك يجب ألا يتم تناول السكريات وإذا كانت المرأة معتادة على تناول السكريات فمن الأفضل أن تتناولها من مصدر طبيعي كأن تتناول الفاكهة الحلوة كالمنغا.

5-المثلجات والجبن والكريمة:

إن هذه الأغذية غنية بالدهون التي تؤثر على الجسم خلال الدورة الشهرية كتأثير المأكولات الدسمة لذلك من الأفضل أن يتم تجنبها خلال الدورة الشهرية خصوصاً إذا كانت أعراض المغص شديدة عند المرأة.

6-الكافيين:

للكافيين دور في زيادة تشنجات البطن وله دور أيضاً في عدم انتظام الدورة الشهرية كما من الممكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المزاج وصعوبة في النوم لذلك ينصح بتجنب شرب القهوة خلال الدورة الشهرية والاستعاضة عنها بالشاي, على الرغم من أن الشاي يحوي أيضاً الكافيين إلا أن نسبته أقل.
الأطعمة السليمة المطلوبة التي يجب تناولها:
التغذية السليمة مهمة لدورتكِ الشهرية لأن تناولك للأغذية المناسبة يساعد على تعويض الدم المفقود و إعادة نشاطك وحيويتك خلال وبعد الحيض. فسوء التغذية قد يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية أو إصابتك بنزف غير معتاد أو بعض الأمراض الأخرى , لأن هرمون الاستروجين -وهو الهرمون الرئيسي المتعلق بالدورة الشهرية- يعتبر أحد الهرمونات المهمة لتكوين العظام وصحة القلب.
اولا:
الكالسيوم وفيتامين (د) عنصرين مهمين للدورة الشهرية, وكما هو معلوم فالكالسيوم مهم لصحة العظام وفيتامين (د) مهم لتدفق الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام.
ووجدت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن الكالسيوم وفيتامين د بشكل أكبر في نظامهن الغذائي, تقل لديهن أعراض ما قبل الحيض مقارنةً بالنساء اللاتي يتناولن مقدار أقل.
لذلك يمكنكِ شرب الحليب المدعم بهذين العنصرين وإذا كنتِ مصابة بعدم تحمل اللاكتوز أو لا تحبين الحليب يمكنكِ تناول السبانخ أو أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د بعد استشارة طبيبكِ.

ثانيا:
الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم والأطعمة البحرية والزبيب والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ تساعد في إعادة إمدادكِ بالطاقة بعد فقد الدم في الدورة الشهرية . لأن الحديد يحمل الأكسجين للخلايا وهذا سيقلل من شعوركِ بالتعب والخمول.
وكذلك تعتبر فيتامينات ب12 و ب6 مهمة للإمداد بالطاقة .ويعتبر فيتامين ب12 مهماً لتصنيع النواقل العصبية كالسيرتونين والنور ابينفرين وهما مركبات كيميائية منظمة للطاقة والمزاج.

يمكنكِ الحصول على ب12 من البيض والحليب , أما ب6 فمتواجدة في أغلب الأطعمة المستهلكة كالحبوب والبقول والحليب والأجبان.

ثالثا:
أحماض الأوميجا 3 الموجودة بالأسماك والمكسرات والكتان تساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والمغص, لذلك يمكن اعتبارها خياراً جيداً قبل وأثناء دورتكِ الشهرية. ويجب أن تنتبهي أن فوائد الأوميجا المثبتة بالدراسات هي من المصادر الغذائية وقد لا تعطيك المكملات نفس الفائدة, حيث لم يتم إجراء دراسات على سلامة تناولها من المكملات لفترة طويلة المدى.
ويرى الخبراء أن زيادة شهية الكثير من النساء لتناول الأطعمة العالية الدهون والكربوهيدرات قبل أو أثناء دورتهن الشهرية يعود إلى ارتفاع استهلاك الطاقة قليلاً أو بسبب التقلبات الهرمونية .

ولم تظهر الدراسات العلمية أن تناول الشوكولاتة -التي تفضلها الأنثى عادةً قبل الدورة الشهرية – تحسن المزاج قبل أو خلال الدورة, ولكن تناولها بكميات قليلة يقلل آلام البطن ويحسن المزاج لدى البعض
نصائح بسيطة:
• يمكنكِ شرب كميات من الماء لتقليل الانتفاخ وتنظيف الجسم .
• تناولي الأغذية الغني بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتقليل الانتفاخ لأن هذه الأغذية ستساعد في سرعة التخلص من الفضلات الموجودة بالقولون. ولكن تأكدي من شرب كميات كبيرة من الماء لتسهيل خروج الفضلات وتقليل


أخي فضلا شارك الموضوع لتعم الفائدة ولاتنسى دعمنا بلايك على صفحتنا على الفيس بوك في الأعلى تشجيعا لنا وأي استفسار أو سؤال ضع تعليق في الأسفل بارك الله فيك.





ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق