الأحد، 28 أكتوبر 2018

الأطعمة العشرة لتقليل آلام المفاصل


أضف هذه الأطعمة العشرة إلى نظامك الغذائي للمساعدة على تهدئة آلام المفاصل وتيبسها.
يعد التهاب المفاصل من أكثر أعراض التهاب المفاصل شيوعًا ، والذي يزداد تدريجيًا مع تقدم العمر.
كانت هناك العديد من الدراسات التي تدرس كيف يمكن للأطعمة والتوابل أن تلعب دوراً في الحد من آلام التهاب المفاصل. 
هذه المواد الغذائية العشرة موصى بها للمساعدة في تخفيف الأعراض التهاب المفاصل.
إن السيطرة على وزنك هو المفتاح بتناولك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إذ تعتبر "محاربات طبيعية للإلتهاب " ومساعد أيضًا في التحكم في زيادة الوزن مقابل ، كل كيلوا تخسره من وزنك ، ستخفض الحمل الزائد على المفصل وسيكون هذل في صالحك.
البروكلي أي القرنبيط الأخضر ،والملفوف الصغير:
تعتبر هذه الخضراوات من العائلة الصليبية إذ تحتوي على سلفورافين ، مما يساعد على إبطاء تلف الغضروف في المفاصل بسبب هشاشة العظام تشير الدراسات إلى أن القرنبيط على وجه الخصوص يمكن أن يمنع تطور المرض.
الأسماك الدهنية:
معظم الناس يعرفون أن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين ، تساعد في مكافحة الإلتهاب كما ينصح بتناول السمك الدهني على الأقل مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.
الثوم والبصل:
يحتوي الثوم والبصل والكراث على مركبات يعتقد أنها تقلل الإلتهاب الذي يحدث عادةً مع التهاب المفاصل.
كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في منع الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة في مفاصل المرضى.
الكرز:
الكرز يحتوي على مضادات الأكسدة واللون الأحمر في الكرز يدل على فوائده المضادة للإلتهابات.
وقد وجدت الدراسات أن المصابين بالتهاب المفاصل الذين يشربون بانتظام عصير الكرز قد انخفض عندهم آلام المفاصل والتصلب.
الكركم:
بعد أن استخدم في الهند لعدة قرون ، خصائص الكركم المضادة للإلتهابات معروفة.
يعتقد أن المركب الموجود في الكركم المسمى الكركمين يقلل الألم والتصلب المرتبط بالتهاب المفاصل.
فيتامين سي:
إن مضادات الأكسدة في فيتامين (c) قد تبطئ من تطور هشاشة العظام ومن المعروف أيضا أن الفيتامين له دور قوي في مكافحة العدوى، لذلك قد يقلل من التهاب المفاصل المتورمة.
اللوز: 
يمثل اللوز واحدا من تلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كما أن له خواص تقاوم الإحساس بالألم.
البطاطا الحلوة: 
غنيبة بفيتامين A وغنية أيضا بالبيتا كاروتين وكلا العنصرين له خواص مضادة للالتهاب.
الليمون: 
كوب من الليمون يقلل ألآم الجسم، ومن المعروف أن الليمون يهدئ، لكنه فى الحقيقة يقلل الألام بسبب وجود فيتامين سى.
السبانخ: 
تعمل السبانخ على زيادة إمداد الجسم بالأكسجين وهو الأمر الذى يحمل فى طياته ما يمكن أن يقلل الألم.
كما أن الحد من كمية القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يجب أن تخفف أيضًا من المفاصل المؤلمة. 
تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يضعف العظام ويؤدي إلى تفاقم الألم المصاحب لالتهاب المفاصل.

أخي فضلا شارك الموضوع لتعم الفائدة ولاتنسى دعمنا بلايك على صفحتنا على الفيس بوك في الأعلى تشجيعا لنا وأي استفسار أو سؤال ضع تعليق في الأسفل بارك الله فيك.




ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق